I classici tramezzini che trovate al bar contano oltre 300 calorie per una farcitura con tonno, uova e maionese, non proprio l’ideale per che voglia mantenere la linea, nonostante alcuni bar offrano spuntini più o meno leggeri non è facile essere consapevoli di quante calorie assumiamo.

Vediamo come fare dei tramezzini leggeri ma altrettanto gustosi.

Ingredienti base:

pane a fette integrale;

tonno al naturale;

insalata;

salse a scelta tra le 3 ricette.

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Ingredienti per la salsa n.1:

passata di pomodoro;

concentrato di pomodoro;

aceto di mele;

sale e pepe q.b.

Per la salsa n.1 prendete 3 cucchiai di passata di pomodoro, un cucchiaio di concentrato, un cucchiaino di aceto e un pizzico di sale e pepe, unite e mescolate tutti gli ingredienti, spalmate sul tramezzino e aggiungete gli ingredienti base.

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Ingredienti per la salsa n.2:

succo di limone;

carote;

finocchio;

sale e pepe q.b.

Per la salsa n.2 prendete 2/3 pezzi di finocchio e un paio di carote, frullate insieme ad un cucchiaio di succo di limone e aggiungete sale e pepe a piacimento, spalmate la crema e aggiungete gli ingredienti base per fare il vostro tramezzino leggero.

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Ingredienti per la salsa n.3:

yogurt bianco;

cetriolo;

zenzero;

menta;

aglio(a piacere).

Per la salsa n.3 tritate mezzo cetriolo con un pezzo piccolo di zenzero, mezzo vasetto di yogurt e qualche foglia di menta, se non avete problemi aggiungete anche l’aglio privato dell’anima interna, spalmate sul pane integrale e aggiungete gli ingredienti.

Queste salse diverse tra loro potete usarle a vostro piacimento per creare dei tramezzini leggeri o unirle insieme per creare un gusto particolare.

Questi tramezzini leggeri, oltre ad essere molto gustosi, sono importanti e attenti alla vostra salute, perché sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, uno spuntino leggero (poco meno di 200 calorie) ma allo stesso tempo completo, ideale per i pranzi fuori casa o per chi ha pco tempo da dedicare alla preparazione di un pasto.